Hablemos sobre el estrés: Una conversación con Kristal Greenlea, LCSW

Stres es algo que casi todos experimentamos, pero a menudo se malinterpreta, se pasa, o se normaliza de maneras que pueden afectar silenciosamente nuestra salud con el tiempo. En reconocimiento del Stres Mes de Concientización sobre el estrés, nos sentamos con Kristal Greenlea, Trabajador Social Clínico Licenciado y terapeuta en nuestro East New York Health Center, para hablar sobre qué es realmente es el estrés, cómo se muestra en nuestras vidas diarias, y cuándo puede ser una señal para bajar el ritmo de reducir el tiempo y buscar apoyo. En esta conversación, Kristal comparte ideas prácticas sobre el sueño, límites, movimiento nt, y prevención, junto con pasos sencillos que nuestra comunidad puede tomar para cuidar mejor su salud mental y emocional.

Sophia: Cuando dices “estrés,” qué significa eso para ti en lenguaje sencillo, y qué deseas para más personas entendido sobre estar?

Kristal: Por lo que el estrés significa para mí, Soy trabajador social clínico licenciado. Cuando escucho estrés, Pienso en el gas en una casa que se deja encendido y puede matarte, pero no puedes’olerlo. Así’es como me siento a el estrés en términos de salud mental, emocional, física y espiritual. El estrés es algo que todos experimentamos y creo que es algo muy natural experimentarlo en términos de instintos de supervivencia. Sin embargo, siento que hemos normalizado el estrés en nuestra vida. La sociedad para sostener sistemas que causan estrés, y que está causando muchos problemas en nuestras comunidades y en individuos. Creo que se subestima, y también creo que puede ser intencional.

Sophia: Desde tu experiencia como trabajador social rker and therapist, cuáles son las formas más comunes en que el estrés se muestra en las personas’s día‑a‑día vidas donde podría sentirse normalizado?

Kristal: Lo veo en el sueño. La falta de sueño es muy común. No puedo’te decir cuántas personas La gente habla de no poder dormir bien y el sueño es una de las pocas cosas que realmente ayudan a prevenir el estrés. Noto problemas interpersonales y problemas de sueño, y no puedo hablar directamente sobre problemas de salud porque no puedo decir qué los causó. Pero como terapeuta, sé que... ep se ve afectado, la salud física se ve afectada, y la salud mental se ve afectada. A menudo conduce a ansiedad y depresión.

Sophia: Suena cíclico—el estrés dificulta el sueño, y no dormir empeora el estrés.

Kristal: Sí. Ese ciclo es frustrante porque a menudo, para sobrevivir en nuestros sistemas, tenemos que asumir ese estrés, y eso’es preocupante.

Sophia: ¿Cómo crees que el estrés impacta a las personas más tiempo, basado en lo que has visto?

Kristal: En mi investigación, el estrés es como ese gas otra vez. Puede ser sutil al primero, como sentirse un poco raro, pero puede volverse grave. El estrés crónico puede conducir a cosas tan graves como trastorno de personalidad ers porque conduce a la ansiedad y la depresión. No soy médico pero la investigación me ha mos demostrado que el estrés ataca casi todos los sistemas del cuerpo, desde el sistema nervioso hasta el sistema respiratorio. Hay muy pocas partes de nuestra existencia física que no se ve afectadas por el estrés. Yo w ant to reiterate that stress, like muchs emotions, has un papel importante. Nos ayuda a proteger cuando las cosas no se sienten bien. Pero sí tenemos un problema de estrés crónico.

Sophia: ¿Cuáles son algunas señales de alerta de que el estrés se ha vuelto demasiado para manejarlo solo? ?

Kristal: La interrupción del sueño es un problema importante. Los síntomas que parecen depresión también son señales de alerta. Si no duermes lo suficiente, es difícil sentirse motivado. El estrés afecta la energía y el espíritu de las personas. Nuestros sistemas están diseñados para... dormimos, despertamos y funcionamos relativamente bien cuando estamos sanos. Cuando eso no sucede, vale la pena considerar primero el estrés antes de asumir depresión o ansiedad y preguntarse si hay estrés excesivo. alguien se siente abrumado, ¿Qué cosas podrías sugerir que podrían ayudar a reducir el estrés en la próxima semana?

Kristal: Utilizo intervenciones somáticas porque no puedes pensar para salir del estrés. Tienes que dormir y moverte para salir del estrés. t of it. Hablamos de higiene del sueño, sabiendo que puede no solucionarse en una semana, pero puede haber cosas fáciles de ajustar. Luego voy directamente al movimiento porque la investigación muestra que el ejercicio libera endorfinas, que son muy eficaces. Lo que ponemos en nuestros cuerpos importa, y eso incluye lo que que comemos y que que comemos mirar y escuchar. Doom‑desplazarse y las voces que permitimos en nuestras vidas pueden impactar el sistema nervioso y los niveles de estrés.

Sophia: ¿Puedes explicar qué significa higiene del sueño para aquellos que quizás no estén familiarizados??

Kristal: La higiene del sueño es como la higiene física. Así como nos duchamos y nos cepillamos los dientes, la higiene del sueño es la rutina que construimos para dormir lo suficiente. Incluye cuándo apagamos los teléfonos, cuándo nos acostamos, qué ayuda a regular nuestro sistema nervioso, cuándo dejamos de comer, qué comemos. y cuando dejamos de tomar cafeína. Se trata de prepararnos para dormir bien mediante la rutina. Sophia ¿Qué le dirías a alguien que cree que debería ser capaz de manejar el estrés por sí mismo? Empiezo por honrar la autonomía. El sueño, el ejercicio y la nutrición están respaldados científicamente. Si se cumplen estos requisitos y alguien sigue estresado, entonces pueden ser necesarios recursos como terapia u otro tipo de apoyo. Algunos factores estresantes son importantes, como el trabajo, y renunciar a un trabajo no siempre es una opción. A veces tenemos que intervenir de otras maneras. Dicho esto, dejar un trabajo estresante no es necesariamente algo malo. ¿Cómo pueden los límites ayudar a reducir el estrés, ya sea con las personas, el trabajo o los medios de comunicación? Crear límites no siempre significa excluir a las personas. También puede significar reducir el tiempo o limitar los contextos. Algunas interacciones son estresantes, otras no. También necesitamos límites con nosotros mismos, incluyendo hábitos y patrones de pensamiento. Desconectar la productividad no es fomentado en nuestra cultura, pero aprender a hacer eso es importante. Si no, el estrés se constante.

Sophia: ¿Hay una manera de ayudar a la gente a pensar sobre iniciar conversaciones sobre límites?

Kristal: Límites son muy individuales, por lo que es más un proceso de lluvia de ideas. Un punto importante es que los sentimientos de la otra persona sobre un límite son su responsabilidad. Estar bien con no involucrarse en su respuesta emocional requiere práctica. Los límites pueden ser especialmente complicados entre diferentes generaciones. ciones. El límite se mantiene el mismo, pero el lenguaje podría diferir. A las personas se permiten sus sentimientos, pero no tenemos que apropiarnos de ellos. Si un límite es necesario, mantenerlo importa.

Sophia: ¿Cuál’es un mensaje que quieras que te digadiga que te diga diga que te diga diga que te diga diga que te diga diga que te diga diga que te diga diga que te diga diga que te diga diga que te diga diga que te diga diga que te diga diga que te diga diga que te diga diga que te diga diga diga que te diga diga e comunidad para llevar este mes?

Kristal: El estrés es común, pero eso no significa que deba controlar el espectáculo. La prevención es directa y sencilla. No fácil, pero sencilla. Vale la pena mantener el estrés bajo control porque el estrés no controlado afecta a demasiadas partes de nosotros.

Sophia: Completa el espacio en blanco: “El estrés es la forma de mi cuerpo’de de decirme ______.”

Kristal: Que necesito amor y cuidado.

Sophia: “A un pequeño paso que puede marcar una gran diferencia esta semana es ______.”

Kristal: Mueve! Tu! Cuerpo!

Special gracias a Kristal Greenlea, Trabajadora Clínica Social Licenciada y terapeuta en nuestro East Agradecemos al New York Health Center por compartir su tiempo y sus ideas con nuestra comunidad. Si se siente abrumado y necesita apoyo, llame a nuestro Centro de Llamadas al 277-0386 o reserve una cita con uno de nuestros terapeutas en línea.