Sophia: 当你 说 “压力,” 这对 你 来说 意味着什么 用 通俗易懂的语言 以及 你 希望 更多 人 理解它[3F ][3C/p>
Kristal:]。就我而言，压力对我来说意味着什么[2C]。我是一名持证临床社会工作者。当我听到压力时，我会想到房子里没关的煤气，它会要了你的命，但你却闻不到。这就是我对压力的感受[2C]。压力会影响心理、情绪、身体和精神健康。压力是我们每个人都会经历的，我认为从生存本能的角度来看，这是一种非常自然的体验。然而，我确实觉得我们已经将压力正常化了。社会为了维持那些造成压力、并导致我们社区和个人诸多问题的系统而存在。我认为这个问题被低估了，而且我认为这可能是故意的。索菲亚，根据你作为一名社会工作者的经验……作家和治疗师：压力在人们日常生活中最常见的表现形式是什么？在那些压力可能感觉正常化的生活中，压力最常见于人们的日常生活。我看到睡眠中存在压力。睡眠不足非常普遍。我无法告诉你有多少人……请谈谈睡眠不好的问题，而睡眠是少数真正有助于预防压力的事情之一。我注意到人际关系问题和睡眠问题，但我无法直接谈论健康问题，因为我无法确定其原因。但作为一名治疗师，我知道睡眠对缓解压力至关重要。身体健康受到影响，心理健康也受到影响。这通常会导致焦虑和抑郁。这听起来像是一个循环。压力使睡眠变得困难，而睡眠不足又会使压力加剧。克里斯塔尔：是的。那种循环令人沮丧，因为很多时候，为了在我们的系统中生存，我们不得不承受那种压力，而这令人担忧。索菲亚：你认为压力对人们的影响是怎样的？根据你所看到的，在我的研究中，压力就像那股气体一样。起初它可能很微妙，感觉有点不对劲，但它可能会变得很严重。慢性压力会导致人格障碍等严重问题。因为它会导致焦虑和抑郁。我不是医生，但研究表明，压力几乎会影响身体的每一个系统，从神经系统到呼吸系统。我们身体的方方面面都极少不受压力的影响。我想重申，压力和许多情绪一样，扮演着重要的角色。当事情感觉不对劲时，它能帮助我们保护自己。但我们确实存在慢性压力问题。那么，压力过大到无法独自应对时，有哪些危险信号呢？睡眠紊乱是一个大问题。类似抑郁症的症状也是危险信号。如果你睡不好觉，就很难感到动力。压力会影响人们的精力和精神。我们的系统旨在……当我们健康时，睡眠、醒来和功能都相对良好。当这种情况没有发生时，值得先看看压力，然后再假设自己患有抑郁症或焦虑症，并询问是否存在过度压力。有人感到压力过大，您有什么建议可以帮助他/她在接下来的一周内减轻压力？克里斯塔尔说：“我使用躯体疗法，因为你无法通过思考摆脱压力。你必须通过睡眠和运动来摆脱压力。”我们谈论睡眠卫生，知道它可能不会在一周内得到改善，但或许有一些简单的调整方法。然后我直接建议运动，因为研究表明运动会释放内啡肽，而内啡肽非常有效。我们吃进身体里的东西很重要，这包括我们吃什么。观看和聆听。滚动浏览以及我们允许进入我们生活的各种声音会影响神经系统和压力水平。索菲亚，你能解释一下睡眠卫生对那些可能不太熟悉的人来说意味着什么吗？克里斯塔尔睡眠卫生就像身体卫生一样。就像我们洗澡和刷牙一样，睡眠卫生是我们围绕获得充足睡眠而建立的日常习惯。它包括我们何时关掉手机、何时躺下、什么有助于调节我们的神经系统、何时停止进食以及我们吃什么。当我们停止摄入咖啡因时，关键在于通过日常作息让自己睡个好觉。你会对那些觉得自己应该能够独自应对压力的人说些什么呢？克里斯塔尔首先，我会尊重个人的自主权。睡眠、运动和营养都有科学依据。如果这些都做到了，但仍然感到压力，那么可能需要寻求资源，例如心理治疗或其他支持。有些压力源很大，比如工作，而辞职并不总是可行的。有时我们必须以其他方式进行干预。也就是说，离开一份压力大的工作本身并不是一件坏事。设定界限并不总是意味着将人排除在外。它也可能意味着减少时间或限制场合。有些互动令人感到压力，而有些则不然。我们也需要为自己设定界限，包括习惯和思维模式。停止工作并不意味着……在我们的文化中，这受到鼓励，但学习如何做到这一点很重要。否则，压力就会持续存在。界限是非常个人化的，所以这更像是一个头脑风暴的过程。一个重要的点是，对方对界限的感受是他们自己的责任。接受不回应他们的情绪反应需要练习。界限在不同群体中尤其难以界定。界限保持不变，但语言可能有所不同。人们可以表达自己的感受，但我们不必拥有它们。如果界限是必要的，那么维持它就很重要。本月社区要点：压力很常见，但这并不意味着它应该主宰一切。预防压力其实很简单。虽然不容易，但很简单。控制压力是值得的，因为失控的压力会带来很多问题。 影响 我们 太多 部分 身体。
索菲亚: 填空: “压力 是我 身体 告诉我 ______的方式。”
克里斯塔尔: 我需要 爱 和 滋养。
Sophia: “A 本周能带来巨大改变的小步骤是______.”
Kristal: 动起来你的身体!
特别感谢 Kristal Greenlea, Licensed Clinical Social Worker and therapist at our East 感谢纽约健康中心与我们的社区分享她的时间和见解。如果您感到不知所措并需要支持，请致电我们的呼叫中心：277-0386，或在线预约我们的治疗师。
