Let’s Talk About Stress: A Conversation with Kristal Greenlea, LCSW

Sophia: "Stres" dediğinizde bu sizin için açık dilde ne anlıyor ve daha fazla insanın ne dilediğini diliyorsunuz Bunu anladım. Stres benim için ne anlama geliyor? Ben lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanıyım. Stres kelimesini duyduğumda, açık bırakılmış ve sizi öldürebilecek bir evdeki gazı düşünüyorum, ama kokusunu alamıyorsunuz. İşte ben de böyle hissediyorum. Stres, zihinsel, duygusal, fiziksel ve ruhsal sağlık açısından da önemlidir. Stres hepimizin deneyimlediği bir şeydir ve bence hayatta kalma içgüdüleri açısından deneyimlenmesi çok doğal bir şeydir. Ancak, bence stresi kendi dünyamızda normalleştirdik. Toplumda stres yaratan sistemleri ayakta tutmak için çaba sarf ediliyor ve bu da topluluklarımızda ve bireylerde birçok soruna yol açıyor. Bence bu hafife alınıyor ve bence bu kasıtlı da olabilir. Terapist ve terapist, stresin insanların günlük yaşamlarında en sık görülen ve normalleşmiş hissettirdiği durumlar nelerdir? İnsanlar iyi uyuyamamaktan bahsediyor ve uyku, stresi önlemede gerçekten yardımcı olan birkaç şeyden biri. Kişilerarası sorunları, uyku sorunlarını fark ediyorum ve sağlık sorunlarına doğrudan değinemiyorum çünkü bunların nedenini söyleyemiyorum. Ama bir terapist olarak uykunun önemini biliyorum. Fiziksel sağlık etkileniyor ve ruh sağlığı da etkileniyor. Bu durum genellikle kaygı ve depresyona yol açıyor. Stres döngüsel gibi görünüyor; stres uyumayı zorlaştırıyor ve uyumamak stresi daha da kötüleştiriyor.

Kristal: Evet. Bu döngü sinir kırıcı çünkü sık sık sistemlerimizde hayatta kalmak için o stresi içimize almak zorundayız, ve bu’endişe verici.

Sophia:Sence stres insanları nasıl etkiliyor üzerinde zaman ne gördüğünüze dayanır?

Kristal: Araştırmalarıma dayandığım noktaya benziyor. Başlangıçta ince olabilir, biraz iyi hissetmek gibi, ama ciddi bir hala olabilir. Kronik stres kişilik bozukluğu gibi ciddi şeylere yol açabilir Çünkü kaygı ve depresyona yol açar. Ben tıp doktoru değilim ama araştırmalar bana stresin vücuttaki neredeyse her sistemi etkilediğini gösterdi; sinir sisteminden solunum sistemine kadar. Fiziksel varlığımızın stresten etkilenmeyen çok az kısmı var. Stresin, birçok duygu gibi, önemli bir rolü olduğunu tekrar vurgulamak istiyorum. İşler yolunda gitmediğinde bizi korumaya yardımcı olur. Ancak kronik bir stres problemimiz var. Stresin tek başına yönetilemeyecek kadar fazla hale geldiğinin bazı kırmızı bayrakları nelerdir? Uyku bozukluğu büyük bir sorun. Depresyona benzeyen belirtiler de kırmızı bayrak niteliğinde. Uyku alamıyorsanız motive olmak zor. Stres insanların enerjisini ve ruhunu tüketir. Sistemlerimiz Sağlıklı olduğumuzda uyku, uyanma ve nispeten iyi işlev görme mümkündür. Bu gerçekleşmediğinde, depresyon veya anksiyete varsaymadan ve aşırı stres olup olmadığını sormadan önce öncelikle strese bakmakta fayda vardır. Birisi bunalmış hissediyorsa, önümüzdeki hafta stresi azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç şey ne önerebilirsiniz? Somatik müdahaleler kullanıyorum çünkü stresi düşünerek atlatamazsınız. Stresten kurtulmak için uyumanız ve hareket etmeniz gerekir. Bunun bir kısmı. Uyku hijyeninden bahsediyoruz; bir haftada düzeltilemeyeceğini biliyoruz ama kolayca ayarlanabilecek şeyler olabilir. Sonra doğrudan harekete geçiyorum çünkü araştırmalar egzersizin çok etkili olan endorfinleri salgıladığını gösteriyor. Vücudumuza ne koyduğumuz önemli ve bu, ne yediğimizi de içeriyor. Ekranı izleyin ve dinleyin. Kaydırmayı ve hayatımıza girmesine izin verdiğimiz sesler sinir sistemini ve stres seviyelerini etkileyebilir. Uyku hijyeninin ne anlama geldiğini bilenler için açıklayabilir misiniz? Uyku hijyeni, fiziksel hijyen gibidir. Tıpkı duş alıp dişlerimizi fırçaladığımız gibi, uyku hijyeni de yeterli uyku almak için oluşturduğumuz rutindir. Telefonları ne zaman kapattığımızı, ne zaman uzandığımızı, sinir sistemimizi düzenlemeye nelerin yardımcı olduğunu, ne zaman yemeyi bıraktığımızı ve ne yediğimizi içerir. Kafeini bıraktığımızda, bu rutine uygun şekilde iyi uyumaya hazırlanmakla ilgili. Stresi kendi başına halledebileceklerini düşünen birine ne derdin? Özerkliğe saygı duyarak başlıyorum. Uyku, egzersiz ve beslenme bilimsel olarak destekleniyor. Eğer bunlar yerindeyse ve biri hala stresliyse, kaynaklara ihtiyaç duyulabilir - terapi veya diğer destek. Bazı stres faktörleri büyük - iş gibi - ve işten ayrılmak her zaman bir seçenek değildir. Bazı Bazen başka yollarla müdahale etmemiz gerekiyor. Bununla birlikte, stresli bir işten ayrılmak özünde kötü bir şey değil. Sınırlar, insanlarla, işte veya medyayla ilgili stresi azaltmaya nasıl yardımcı olabilir? Sınırlar oluşturmak her zaman insanları dışlamak anlamına gelmez. Aynı zamanda zamanı azaltmak veya bağlamları sınırlamak anlamına da gelebilir. Bazı etkileşimler streslidir, bazıları değildir. Alışkanlıklar ve düşünce kalıpları da dahil olmak üzere kendimizle de sınırlar belirlememiz gerekir. Verimliliği kapatmak her zaman Kültürümüzde teşvik ediliyor, ama bunu yapmayı öğrenmek önemli. Eğer yapılmazsa stres sürekli olur.

Sophia: İnsanların sınır konuşmalarına başlamayı düşünmelerine yardım etmenin bir yolu var mı??

Kristal: Sınır Her şey çok bireyseldir, bu yüzden daha çok bir beyin fırtınası sürecidir. Önemli bir nokta, diğer kişinin bir sınır hakkındaki duygularının kendi sorumluluğunda olmasıdır. Duygusal tepkilerine karşılık vermemeyi kabullenmek pratik gerektirir. Sınırlar, özellikle nesiller arası ilişkilerde oldukça zor olabilir. Sınır aynı kalır, ancak dil farklı olabilir. İnsanların duygularını ifade etmelerine izin verilir, ancak onlara sahip olmak zorunda değiliz. Bir sınır gerekliyse, onu korumak önemlidir. Bu ay topluluktan alınacaklar: Stres yaygındır, ancak bu, her şeyi yönetmesi gerektiği anlamına gelmez. Önleme basittir. Kolay değil, ama basit. Stresi kontrol altında tutmaya değer, çünkü yönetilmeyen stres... çok fazla bölümümüzü etkiliyor.

Sophia: Boşluğu doldurun: “Stres vücudumun bana _____ söyleme şeklidir.”

Kristal: Sevgiye ve şefkate ihtiyacım olduğu.

Sophia, bu hafta büyük bir fark yaratabilecek küçük bir adım ______. Kristal, Vücudunu Hareket Ettir. Özel teşekkürler: https://healthcare.housingworks.org. l-greenlea" target="_blank" rel="noreferrer noopener"> Kristal Greenlea, Licensed Clinical Social Worker and therapist at our East New York Sağlık Merkezi'ne zamanını ve görüşlerini topluluğumuzla paylaştığı için teşekkür ederiz. Eğer bunalmış hissediyorsanız ve desteğe ihtiyacınız varsa, Çağrı Merkezimizi 277-0386 numaralı telefondan arayın veya terapistlerimizden biriyle çevrimiçi randevu alın.